瑜伽十式拥有好睡眠

现代社会快节奏的生活，工作的压力等让很多人都有了失眠的症状，失眠容易让人焦虑，心情烦躁，进一步影响生活和工作。一些人靠药物癜痫专科哪家好来治疗失癫痫要怎么治疗眠，但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错癫痫怎么检查的选择，因为瑜伽可以让人放松，缓解压力，让你拥有好的睡眠。多做瑜伽，治疗癫痫病的费用究竟是多少身体更健康。

一、瑜伽十式拥有好睡眠。

1、简易向前弯曲。

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如哪个医院治癫痫有名果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

6、靠墙倒箭式。

躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平!双脚要回勾，膝部挺直。也可以试着将两腿分开，保持一会，再并拢。收式的时候可以先将腿盘起来，保持五至十次呼吸，然后再换一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接着盘五到十次呼吸。然后再慢慢的把头向后移，让腿放下来，陕西癫痫病权威医院身体倒向右侧，在双臂用力慢慢坐起。在结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。

小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

7、仰卧半脊锥扭转。

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把北京重点癫痫专科医院右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一治疗癫痫正规医院边，如图所示。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

8、坐姿半脊锥扭转。

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

9、左侧鼻孔呼吸。

做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

小秘诀：如果你无法入睡，照这个方法，用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!

10、卧束角式。

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一“医疗扶贫抗癫中原”公益救助活动正式出发……样打开。如果臀部感觉看癫痫病上那个医院紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。