看世界杯如何安排睡眠
看世界杯如何安排睡眠,才能既不错过4年一度的精彩比赛6月28医疗扶贫抗癫中原走睢县圆癫痫患者康复梦!,又保证基本睡眠时间呢?
分段睡眠保证大脑休息
第二天要上班的球迷,如果每场必看,肯定会睡眠不足,但如果退而求其次,每天看一场关键的球赛,则可以通过分段睡眠的方式来保证大脑的休息。市中医院的茅利玉说,对沈阳治疗癫痫病那家医院好于在晚上22点开始的儿童癫痫患者饮食禁忌比赛,可以在比赛开始前打个盹比赛结束后入睡,并在平时的正常时间起床。不过,打盹时间最好控制为30分钟左右,以免观看比赛后无法入睡。对于在凌晨2点开始的比赛,不妨在比赛开始之前,确保4个半小时的睡眠时间。4个半小时,相当于3个非快波睡眠至快波睡眠阶段的循环。如果能够深度睡眠,可以适当缩短睡眠时间。因此,即使睡眠4个半小时,也能够使大脑和身体得到充分的休息。
准备清淡的食品当夜宵
熬夜看球,很多球迷喜欢一边吃东西一边看球。边看球边吃东西,分散了注意力,很容易在不知不觉间吃进大量东西,从而导致急性胃痉挛、消化不良等肠胃病。市中医院的专家建议说身体的不适。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。专家认为,晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。
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