你的肌肤现状适合哪类维生素

维生素是维持癫痫病小发作的处理人体正常功能不可缺少的营养素，是物质代谢中，起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。各种维生素在美容护肤保健方面都有其独特的功效。下面就为大家一一介绍各种维生素与美容护肤的种种吧。

每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要额外补充。水溶性维生素很少发生蓄积性中毒，而脂溶性维生素（A、D、E、K）可发生蓄积性中毒。

1.维生素A，脂溶性

主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功外伤性癫痫首选药物效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。

主要食物来源：动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。

每日推荐摄入量：0.8毫克

过多摄入的副作用：一次羊癫疯发作军海攻勊摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥；长期摄入过多会导致骨质和关节破坏，食欲减退、恶心呕吐和体重下降。

2.维生素B1（硫胺素，又称抗脚气病维生素），水溶性

主要功能：防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康

主要食物来源：粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果

每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克

过多摄入的副作用：长期过量服郑州看癫痫病哪里医院好用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。

3，维生素B2（核黄素），水溶性

主要功能：皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生

主要食物来源：动物内脏蛋黄、乳

每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克

过多摄入的副作用：长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛

4，维生素B3（烟酸），水溶性

主要功能：抑制皮肤黑色素的形成（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原

主要食物来源：绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

每日推荐摄入量：12-15毫克

过多摄入的副作用：长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害。

5.维生素B5（泛酸），水溶性

主要功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。

主要食物来源：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

每日推荐摄入量：4-7河北治疗癫痫病最好医院毫克

过多摄入的副作用：可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。

6.维生素B6，水溶性

主要功能：促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类

每日推荐摄入量：1.2-1.5毫克

过多摄入的副作用：长期过量服用会引起神经系统副作癫痫病有哪些比较好的治疗方法呢用，如手脚发麻和肌肉无力等。

7.维生素B12（抗恶性贫血维生素，又称钴胺素），水溶性

主要功能：有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽

主要食物来源：动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶治癫痫病的方法制品

每日推荐摄入量：2.4微克

过多摄入的副作用：长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应

8.维生素C（抗坏血酸），水溶性

主要功能：抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生给你坚持的力量！6.28国际癫痫关爱日抗癫中原公益活动将走进商丘睢县！，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑治癫痫权威医院色素沉积，有美白功效

主要食物来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

每日推荐摄入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg/d。

过多摄入的副作用：长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低

9.维生素D，脂溶性

主要功能：促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

主要来源：外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类， 内源性来源指在皮肤经紫外线照射合成，强化钙

每日推荐摄入量：5-10微克

过多摄入的副作用：长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

10.维生素E（生育酚），脂溶性

主要功能：增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等

主要食物来源：麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类

每日推荐摄入量：14毫克左右

过多摄入的副作用：大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起北京治癫痫最好的医院月经过多或闭经。

11.维生素K1，脂溶性

主要功能：维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈

主要食物来源：绿叶蔬菜如菠菜卷心菜，肉、蛋、奶、肝脏等